co na redukcje

[...] na siłowni no to nie jest źle wręcz nawet bym powiedział że spoko sylwetka się prezentuje. Wiadomo ja preferuje troche bardziej "ostre" sylwetki więc pewnie proponowałbym Ci teraz lekką redukcje żeby zobaczyć co pod tą warstwą tłuszczu i wody się kryje. Tak jak wyżej poprawiłbyś tym wrażliwość insulinową i po chwili dalej budował dobre mięso ;)

Zbilansowana dieta + trening siłowy, sam robiłem roczną redukcje z efektami zadowalającymi (domowym sposobem bo teraz wiem że mogłem to zrobić lepiej słuchając mądrzejszych) zgubiłem 25 kg w rok i tyle samo w pasie. Skończyłem na 90kg i 95 w pasie. Drugi miesiąc masy (bo redukcja już stanęła) Pilnuje diety tak uczciwie na 80% , w dwa miesiące _ 7 [...]

Nie byl bym taki pewiem skoro robisz co robisz a waga idzie w gore... Moze lepiej najpierw wybrac sie do lekarza zanim zrobic redukcje na SAA po ktorej znowu waga wroci??

[...] twoj organizm potrzebuje przykładowo te 2100kcal, to powinnas dostarczyc ~1800kcal. Po jakims czasie dodatkowo obciaz jeszcze jakies 300kcal. Spalacze sluza do tego by wspomoc redukcje juz na koncu, gdy brakuje tego ostatniego szlifu, bo ich dzialanie jest 'kosmetyczne'. A zmiany kosmetyczne na poczatku redukcji sa praktycznie niezauwazalne.

[...] , których wpominałeś świadczą o tym ,że niewiele o niej wiesz. Z resztą tj. pisałem, nie przyjmujesz krytyki nie poddawaj ocenie.Do zobaczenia za rok, będziesz wtedy pytał o redukcje bo zrobiłeś swoją pro-dietą kawał masy -TŁUSZCZOWEJ ! Powodzenia ! aaaa ,białko też masz za wysoko , nie jesteś na soku ,zęby 2,5g przejadać i tak się nie przyswoi [...]

Na tesciu najlepiej sie redukuje,widze to po sobie ale trzeba znalesc diete dla siebie,inaczej albo cie zaleje albo miesnie beda sie spalac razem z fatem.A co do clenu to nawet na sfd wiele osob pisalo ze do odbloku go dodawac to bardzo zly pomysl. Jak mozna robic redukcje odrazu po cyklu....Zreszta, niech ktos tak zrobi i wklei foty:)

9:30 2 białka jaj JAK JUŻ SE ROBISZ JAJA... TO CAŁE, A NIE SAME BIAŁKA W KOŃCU TO NIE REDUKCJA banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego [...]

Dzięki. Chodziło mi raczej o linki na allegro czy coś , w sumie mógłbym pospawać to i owo..ale tak myślałem ,materiały wyjdą drogo dość ^^ także raczej wolałbym może gotowca już. Co do treningu..chodziło mi o to że trening siłowy jest najabrdziej efektywny jeśli chodzi o redukcję.. Chyba że źle zrozumiałem ;)

kurde to rozne opinie są z tego co widze... jesli zapotrzebowanie mam ustalone na zero na jakims pulapie - powiedzmy 2.500kcal i chce robic redukcje i w dni treningowe spozywam 150g węgli a w dni nietreningowe 100gram to w te nietreningowe gdzie mam mniej węgli uzupelniam je tluszczami zeby wyrownac bilans czy nie ?

ale po co Ci carb cycling zrób zbilansowaną redukcję Kto powidział że musi być na niskich ww

Szczerze to nie wiem co mam napisać więc zacznę od początku. Kobieta, 21 lat, duża aktywność fizyczna, prowadzę redukcję, jestem na diecie. Bardzo wolno spadają mi cm więc chciałabym jakiegoś wspomagacza. Nie potrzebuję dużo zrzucić. Do 5 kg, a w tym chcę około 7 cm z tali/brzucha. To jest głównie mój cel, jestem szczupła dlatego to tak wolno [...]

Jeżeli mogę Ci coś doradzić. Z tego co napisałeś wnioskuję że nie śpieszysz się, więc proponuje robić redukcję a zarazem trening na zagęszczenie mięśni. Jeżeli odpowiednio ustawisz trening i dietę ze spokojem osiągniesz swój cel. Waga nie będzie się mocno zmieniała, natomiast zmieni się proporcja pomiędzy tkanką tłuszczową a tkanką mięśniową.

[...] z opisem FILMOWYM! czego chcieć więcej? osoby ćwiczące kilka lat (mam na myśli ozziego) chcą Ci dobrze doradzić a ty 10 razy się pytasz masa czy redukcja? 1. Nie masz mięśni 2. redukcje sie robi po dużym zatłuszczeniu 3. zbuduj mięśnie 4 spal tłuscz 5 CIESZ SIĘ ŻE MASZ TO FORUM I CI POMAGAJĄ! Zmieniony przez - Freak321 w dniu 2013-11-14 19:35:55

na rzeźbę do się trening i dieta nadaje zresztą nie wiem co znaczy pojęcie "na rzeźbę" za redukcję to i owszem

Bez sensu, na masowanie za mało czasu, a redukcje to zrobisz tego co przymasujesz. Suple masz oki, ale czas który chcesz przeznaczyć na Masowanie jest za krótki z 10-15 tygodni. O Redukcji nie mówię bo to już zależałoby od tego ile musiałbyś zrzucić.

Na wstępie powiem, że PROFIL to nie WIEDZA jaką posiadam. Po 2 jak niejesteś LAIKIEM w kulturystyce jak jesteś. Zadałeś tak banalne oraz żenujące pytanie. Po 3 ja niejestem TOBĄ i niewiem kiedy starczy mi już masy i zaczne się rzeźbić ! Możesz się rzeźbić, chodźby od jutra - Twój wybór. Skąd ja mam wiedzieć, czy masz się rzeźbić ? -> [...]

Ps moze ktos mi podac jak najlepiej stosowac te suple?? bo trochę zielon jeszcze jestem i nie wiem za bardzo jak Moją redukcję dzielę na dwa okresy przy których biorę: I etap: tylko witaminki lecytyne i tran(cwiczenia przede wszystkim!!) II etap; to co wyżej + wspomniane suple: ts ex, tauryna vitalmax megacaps.

Nie miałem na myśli tego, aby objadał się na śniadanie no ale 4 kromki chleba i dwa jajka mógłby wzbogacić o warzywa. Co do węglowodanów na noc... jeśli chodzi o redukcje, to chyba nie są zbyt wskazane, tym bardziej w 68 gramach.

z tego co jest na zdjeciu bf masz około 17-18 na twoim miejscu zrobiłbym redukcje conajmniej do 12-13% bo przy takim bfie 17%nie wyglada to za dobrze

aha, nie rób treningu siłowego po aerobowym, na aerobach wypalasz cały glikogen, przez co siłowy traci większość efektywności. A trening siłowy stosuj jak najbardziej, na pewno wspomoże redukcję, tyle że nie spodziewaj się jakichś dużych przyrostów siły. Pozdrawiam.